بكين-سانا
أكدت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون في جامعة (جمهورية الصين الشعبية)، أن النوم يعد عنصراً أساسياً لتعافي العضلات بعد المجهود البدني، حيث تساعد ساعات النوم المنتظمة على إصلاح الألياف العضلية وتجديد الطاقة المخزنة، إضافة إلى تنظيم التوازن الهرموني في الجسم.
ووفق تقرير نشره موقع Health الطبي، بينت الدراسة أن معظم البالغين يحتاجون بين سبع وتسع ساعات من النوم الليلي لضمان تعافٍ عضلي فعال، مع احتمال احتياج الرياضيين والممارسين للتمارين المكثفة إلى وقت أطول من النوم لتعزيز النتائج.
وأشارت الدراسة إلى أن النوم العميق يلعب دوراً محورياً في إفراز هرمون النمو، الذي يحفز تجديد الأنسجة العضلية، ويعزز تخليق البروتين الضروري لبناء العضلات، ويسهم في تنظيم الاستجابة الالتهابية الناتجة عن التمارين وتقليل آلام العضلات المتأخرة.
وحذرت الدراسة من أن قلة النوم تؤثر سلباً على الأداء البدني، فتزيد من احتمالات التعرض للإصابات العضلية، وتضعف التنسيق العصبي وردود الفعل، كما تقلل الدافع للاستمرار في برامج التدريب والتمارين الرياضية.
ولتسهيل تعافي العضلات، نصحت الدراسة بتنظيم مواعيد النوم، وتهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة، وتقليل التعرض للشاشات قبل النوم، مع الابتعاد عن المنبهات في المساء لضمان راحة أفضل وجودة نوم عالية.
ويلعب النوم دوراً أساسياً في عمليات إصلاح العضلات واستعادة الطاقة بعد النشاط البدني المكثف، كما يؤثر على الأداء الرياضي ويقلل من مخاطر الإصابات العضلية على المدى الطويل.
