Washington, (SANA) Une étude récente a montré que la prise d’un supplément de créatine pourrait être associée à une augmentation de la masse maigre et à une amélioration de certains indicateurs de force et de capacité musculaires chez les adultes d’âge moyen et les personnes âgées, même en l’absence d’un programme d’exercice régulier. Les chercheurs ont toutefois souligné que ces résultats ne signifient pas que la créatine puisse remplacer l’activité physique.
L’étude, publiée en août 2026 dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive et relayée hier, mercredi, par Sky News, a porté sur 73 adultes âgés de 45 à 65 ans. Elle indique que 64 participants ont achevé l’essai, qui a duré 12 semaines et au cours duquel ils ont pris quotidiennement 10 grammes de créatine ou une substance de substitution n’en contenant pas, les participants ayant été répartis aléatoirement entre les groupes de l’étude.
Les participants ont d’abord choisi soit de ne suivre aucun programme d’entraînement, soit de participer à un programme combinant exercices physiques et régime alimentaire visant à perdre du poids. Au sein de chaque groupe, ils ont ensuite été répartis entre ceux qui recevaient de la créatine et ceux qui recevaient la substance de substitution, sans que les participants ni les chercheurs chargés des tests ne sachent quel type de supplément avait été administré à chacun.
Des effets observés sur la masse maigre, la force et la mémoire
Les résultats ont montré que les participants ayant pris de la créatine sans faire d’exercice ont enregistré une augmentation de la masse maigre ainsi qu’une amélioration dans certains tests de force et d’endurance musculaires. Ils ont également obtenu de meilleurs résultats à certains tests de mémoire, notamment pour le rappel et la reconnaissance des mots.
En revanche, la créatine n’a pas montré de bénéfices clairs dans tous les tests cognitifs. Les chercheurs n’ont observé aucune amélioration de certaines mesures de l’attention et de la vitesse de traitement de l’information, soulignant que les résultats concernant les fonctions cognitives restent exploratoires et nécessitent des études de plus grande ampleur, spécifiquement conçues pour les vérifier.
L’étude a également montré que l’association de la créatine, de l’exercice physique et d’un régime alimentaire visant à perdre du poids était liée à une augmentation plus importante de la masse maigre, à une amélioration de la force et de l’endurance ainsi qu’à une diminution plus marquée du taux de graisse par rapport à certains autres groupes.
Des résultats préliminaires qui nécessitent des études plus approfondies
Les chercheurs ont précisé que la notion de « masse maigre » ne signifie pas nécessairement une augmentation équivalente du volume musculaire, cette mesure englobant également d’autres composantes du corps. L’étude était en outre limitée par le nombre de participants et la durée du suivi.
Les chercheurs ont souligné que les participants avaient eux-mêmes choisi de suivre ou non le programme d’exercice. Par conséquent, la comparaison entre les deux groupes ne peut être considérée comme un essai entièrement randomisé concernant la pratique de l’exercice physique.
De plus, l’étude s’est limitée à une période de 12 semaines et a porté sur des adultes en bonne santé âgés de 45 à 65 ans, ce qui limite la possibilité de généraliser les résultats à toutes les tranches d’âge.
Les résultats de l’étude indiquent que la créatine pourrait avoir des effets allant au-delà de son utilisation courante associée aux exercices de musculation. Toutefois, ces résultats préliminaires ne prouvent pas qu’elle puisse remplacer l’exercice physique et ne suffisent pas non plus à établir son efficacité pour améliorer la mémoire de manière générale, ce qui nécessite des études plus longues et portant sur un plus grand nombre de participants afin de déterminer précisément ses bénéfices potentiels.
mch
