Bir dakikada 60 basamak çıkmayı temel alan basit test, kalp ve akciğerlerin yanı sıra kasların efor karşısındaki kapasitesi hakkında hızlı bir fikir verebilir.
Berlin (SANA) – 60 basamak çıkma testi, kalp ve akciğerlerin yanı sıra kasların efor karşısındaki dayanıklılığını değerlendirmede kullanılabilen basit egzersizlerden biri olarak öne çıkıyor. Kardiyoloji ve spor hekimleri tarafından kullanılan test, ek tıbbi muayenelere ihtiyaç olup olmadığı konusunda da fikir verebiliyor.
Alman Focus dergisinin önceki gün yayımladığı habere göre, klinik kardiyoloji alanında ortaya çıkan merdiven çıkma testi, kalp ve damar sağlığı ile vücudun dayanıklılığını değerlendirmek amacıyla kullanılıyor. Doktorlar ayrıca bazı ameliyatlardan önce veya rehabilitasyon programları sırasında, özel cihazlara ihtiyaç duymadan egzersiz kapasitesini ölçmek için bu testten yararlanabiliyor.
Test, yaklaşık dört kata denk gelen 60 basamağın koşmadan, hızlı adımlarla çıkılmasına dayanıyor. Bu sırada çıkışın tamamlanması için geçen süre ölçülürken, çıkış sırasında ve hemen sonrasında kalp atış hızı ile solunum takip ediliyor.
İspanya’daki Coruña Üniversitesinin yaptığı ve European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayımlanan, Alman Deutsche Welle sitesinin önceki gün aktardığı araştırmaya göre, merdivenleri 45 saniyeden kısa sürede çıkmak yüksek fiziksel kondisyona ve daha düşük kalp-damar komplikasyonu riskine işaret ediyor. 45 ila 60 saniye arasında tamamlanması ise iyi ila orta düzeyde fiziksel kondisyona işaret ediyor.
Testin 60 saniyeden uzun sürmesi veya belirgin nefes darlığı yaşanması, kalp-solunum kapasitesinin düşük olduğuna işaret edebilir. Bu durumda, özellikle egzersiz sonrasında nefes darlığı, çarpıntı veya baş dönmesi gibi belirtilerin devam etmesi halinde doktora başvurulması gerekiyor.
Uzmanlar, asansör yerine düzenli olarak merdiven kullanmanın yanı sıra çömelme hareketi (squat) gibi bacak kaslarını güçlendiren egzersizler ve hızlı ve yavaş çıkış dönemlerini birleştiren interval antrenmanlarla test sonuçlarının iyileştirilebileceğini belirtiyor.
60 basamak çıkma testi, fiziksel kondisyon düzeyini takip etmek için kolay bir yöntem olsa da özellikle egzersiz sırasında veya sonrasında olağandışı belirtiler görülmesi halinde uzman tıbbi muayenelerin yerini tutmuyor.
Y.K / R.Y
